Новое: выключаем автопилот, две простых медитации и разрыв с грезами
После этого почувствуете себя на удивление отдохнувшим. Откройте глаза и улыбнитесь.
5. А теперь сделайте глубокий вдох, задействовав диафрагму. На мгновение задержите дыхание, а потом позвольте воздуху медленно выйти наружу. Еще раз: глубокий вдох — короткая пауза — долгий выдох.
Привычки возникают, когда мысли блуждают. И растворяются, когда вы осознанно пребываете в настоящем. Окунуться в момент «здесь и сейчас» можно при помощи дыхания. Попробуйте.
По материалам книг: «Искусство дыхания», «Медитация. Простые практики»
Дыхательное движение состоит из вдоха и выдоха. Между ними мы автоматически делаем маленькую паузу. Как после вдоха, так и после выдоха. По-английски это называется «gap» — пустое пространство, промежуток, разрыв. Умение сконцентрироваться на этом промежутке создает пространство для полутонов жизни.
Осознанно исследуйте свое дыхание. Наблюдайте за ним около 30 секунд. Каждый раз, когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайтесь к дыханию.
Ты делаешь выдох… и на какую-то долю секунды застываешь, прежде чем сделать следующий вдох…
Вдох… пауза… выдох… пауза…
Аристотель сказал: «Мы есть то, что мы делаем постоянно». Привычки могут сузить границы нашего восприятия и закрепить негативное мышление.
Расширяйте границы осознанности, охватите все пространство вокруг себя. Медленно откройте глаза.
Оздоровительное воздействие медитации подтверждают даже медики. Она помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессии, болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева. Уже через несколько недель появляются изменения в деятельности головного мозга. Помимо прочего, улучшается кровоснабжение префронтальной коры, которая отвечает за наши эмоции.
Одна из мудростей Древнего Востока гласит: «Если пошел за водой, иди за водой». На самом деле это очень просто. Делай именно то, что делаешь, совершенно сосредоточенно и отдаваясь этому занятию всем сердцем. А потом — что-то еще. Тоже совершенно сосредоточенно. Поможет этому научиться медитация. К тому же, она полезна для души и тела.
Вдох… пауза… выдох… пауза…
Источник: http://nagoz.ru
Опубликовано в рубрике Новости Метки:
